[...] sprzęt: Ławeczka, gryf prosty, gryf łamany, hantelki, modlitewnik. Nigdy nie ćwiczyłem, zakupiłem sprzęt domowy(powyższy) z myślą poprawienia swojej sylwetki.. Moim celem jest taka sylwetka:http://imagizer.imag.../661/DHLKi6.jpg Ułożyłem niby "plan treningowy", chciał bym aby osoby doświadczone sprawdziły go i podpowiedziały mi co [...]
[...] 100 zł w cenie detalicznej płacicie wyłącznie 50 zł. Cel : Nie narzucamy z góry czy ma być to test masowy/redukcyjny czy wytrzymałościowy. Uczestnik sam sobie obiera cel, a my tylko w tym pomagamy. Czas trwania testu: Po skończeniu naboru test może trwać min. 4 tyg do max. 16 tygodni. DLA NAJBARDZIEJ PRZYKŁADAJĄCYCH SIĘ UCZESTNICZEK DO [...]
[...] okres na jakieś widoczne zmiany, mam nadzieję że z czasem będzie lepiej. Ogólnie jak wróciłem na siłkę to zacząłem od sporo niższych ciężarów które podnosiłem na redukcji w celu fajnej progresji z tygodnia, dwóch na tydzień. Maxów nigdy nie robiłem takich 100%, ale te podstawy to 1. Przysiad - 120kg x5 2. Martwy - 130kg x5 3. Klata - 80x3 Cel [...]
http://www.wildhorde.com/wp-content/uploads/2015/05/Barbell%20Curl.jpg Trening dla bydlaków autorstwa Christiana Thibaudeau, celuje w budowę masy mięśniowej. Jego metoda polega na podziale klasycznego splita, gdzie partia trenowana jest raz w tygodniu. Trening wyróżnia nieco zwiększona objętość w granicach 12-16 serii i bazowanie na [...]
[...] NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89 OBWÓD TALI 71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? I cel - redukcja tkanki tłuszczowej, spadek 6 kg, poźniej praca nad kompozycją ciała ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PCOS - każdy [...]
Zapisuje sie od środy na siłowie. Zamierzam ćwiczyć 2x, chyba ze spodoba mi sie, to 3x w tygodniu. Chciałbym już jakoś wyglądać do wakacji (Sierpień). Da sie? Diete na masę niby mam, pozostaje mi jakiś trening. Zależy mi głównie na klatce/rękach/brzuchu. Nóg nie chce. Chyba że jakaś bieżnia. a) Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi [...]
Witam wszystkich, chciałbym przedstawić dietę + plan ćwiczeń służący poprawieniu estetyki i proporcji ciała. Całość pozwolę sobię okrasić pewnym wstępem. Otóż obecnie jestem studentem ze sporą ilością wolnego czasu, którą chcę jak najmądrzej wykorzystać. W czasach młodości trenowałem sport oraz koszykówkę. Jednakże w liceum dostałem kompletnej [...]
[...] : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Trening: od poniedzialku do piatku codzinnie 90 min trening pilkarski glownie aeroby, ale tez silowy (dosc ciezkie treningi ogolnie) cel: wysuszenie z tluszczu, potem nabranie w to miejsce miesni Dieta poniedzialek 1. jaja 120, oliwa 10 b/t/w 13/20/1 kcal 233 2.orzechy wł. 20g, pierś kura 70g, oliwa 10g, [...]
Mistrzostwa Polski Młodziczek i Młodzików w Wyciskaniu Leżąc Knurów, 2005.05.28 Regulamin zawodów I. CEL: 1. Popularyzacja wyciskania leżąc w Polsce. 2. Wyłonienie mistrzów Polski w roku 2005 w kategorii młodziczek i młodzików. II. ORGANIZATORZY: 1. Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego w Warszawie. 2. Uczniowski [...]
[...] 230g węgle 200g tłuszcze 140g 3000kcal DNT: baiłko 230g węgle 50g tłuszcze 160g 2550kcal Dokładniejsze rozpiski bedą pózniej. I najważniejsze cel mojej męczarni jest jeden zejść poniżej 10% bf. czas jaki planuje to 12-15 tygodni. podsumowanie redukcji str. 27 [...]
[...] ale niestety nic z tego nie wyszło. Mam nadzieję, że dzięki takim walkom jak ostatnia i kolejnym zwycięstwom uda mi się dostać do tej organizacji i to jest właśnie moim celem. FS: Jesteś weteranem gal Bigger's Better, turnieju bokserskiego dla Kickboxerów organizowanego przez WKN. Zamierzasz znowu zaboksować w BB? TS: Walczyłem w BB na [...]
[...] MODLITEWNIK HANTLĄ MŁOTKOWO 12 UGINANIE RAMIENIA JEDNORĄCZ STOJĄC NA BRAMIE 12-20 Dieta – O ile uwielbiam teorię, o tyle w praktyce kieruje się zdrowym rozsądkiem, a i cel jaki sobie narzuciłem powoduje, że będzie dużo „niezdrowych” produktów. Dieta wysokowęglowodanowa w dni treningowe: Ilość kalorii – 4000kcal Białko – 170g Tłuszcze – 130g [...]
[...] skupic na targaniu ciezarow, bo zamiast podnosic coraz wiecej jest na odwrot. dlatego zamiast pchac kazde powtorzenie na maksa, zastosowalam progresje. dziala :). powoli do celu.... trenuje w zasadzie 5 razy w tyg. 4 sesje sa zgodnie z programem, 1 to freestyle, taka zabawa z cwiczeniami i powtorzeniami. oprocz tego nabijam kroki, czasem cwicze [...]
[...] (z 2 żółtek na śniadanie plus omega-3 kapsułkiw ciągu dnia) - przechodzi przy PCT i w trakcie SizeOn i SuperPumpa w następującą: białka/węgle 1:1 - czyli uwzględniając docelową wagę po redukcji - jej górny pułap 83-85kg - ca.~ 350g protein i 350g węgli - wciąż minimalnie z tłuszczem. Następnie do rozpoczęcia cyklu, którego efektem ma być Lean [...]
[...] wdrążyć w swe życie coś by temu zaradzić, padło na bieganie oraz abs + a6w. Dzielnie realizowałem przyjęte przeze mnie założenia, i dość szybko osiągnąłem upragniony cel, którym był przysłowiowy "kaloryfer", niestety kosztem spadku masy ciała (popadłem ze skrajności w skrajność) znaczy ze startującej wagi 77 w mhmm, niedługi okres czasu [...]
MISTRZOSTWA POLSKI KOBIET i MĘŻCZYZN W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC RADOM 24.03.2007r I. CEL: 1. Popularyzacja wyciskania leżąc jako jednej z konkurencji trójboju siłowego. 2. Wyłonienie mistrzów Polski na rok 2007 w kategorii kobiet i mężczyzn seniorek, seniorów, weteranek i weteranów. 3. Wyłonienie reprezentacji Polski na Mistrzostwa Świata w [...]
Witam wszystkich! Nie wiem czy dobry dział będzie do założenia tego tematu/dziennika - ale zaraz zobaczymy:) na dzień dobry - parę słów wyjaśnienia - otóż plan jest taki - z uwagi na fakt iż wysłany zostałem z pracy na miesięczną zagramaniczną banicję postanowiłem odejść od treningu siłowego (a gdzie tu będę szukał jakiejść mordowni, tym bardziej [...]
To jest mój miesięczny plan na wyrobienie większej siły by później zrobić dwa miesiące masę mięśniową i później troszke rzeźba. To jest pierwszy miesiąc po około rocznej przerwie. Poniedziałek - klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 5,4,3,3,2 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4,3,3,2 3. wyciskanie [...]
[...] Witam. Postanowiłem zrzuci KG po raz kolejny. Ostatnio nie wyszło z powodu zawirowań codziennie na inna trening i nieumiałem pogodzic tego z przyrzadzaniem calej diety. Mój cel zejsc do 90kg, w pasie ponizej 100cm. Zainteresowała mnie dieta J/NJ dlatego chce ja stosowac. Mój tydzień bd wyglądał tak: pon FBW (A)+20min rowerek lub skakanka zaraz [...]
[...] stwierdziłyśmy, ze jeszcze nikt tak dokładnie nie analizował naszego ciała pod katem jakości. Kazda kończyna została dokładnie obejrzana. Ja juz wiem jaki jest cel i termin oraz jakie są moje mocne i słabe punktu - wbrew pozorom nie jest ich tak dużo jak myślałam. Teraz z niecierpliwością czekamy na wizytę u Wojtka Jusiela \-) - [...]
[BLOG] Djmichol, Sopot 2021
